<زكسبكسز>من أجل تحسين حالة المريض المصاب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم بشكل ملحوظ، غالبا ما يستخدم العلاج الطبيعي (PT). يساعد على التخلص من العديد من أعراض هذا المرض غير السار.
كيف تساعد التمارين بالضبط؟
<زكسبكسز>العلاج بالتمارين الرياضية المنتظمة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم يجعل العضلات أقوى، ويخفف من تشنجات العضلات، ويزيد الدورة الدموية، ويحسن حالة الأقراص الفقرية. إذا اخترت المجموعة المناسبة من التمارين، فستساعد في التخلص من الأحاسيس غير السارة التي غالبا ما تصاحب داء عظمي غضروفي عنق الرحم. وتشمل هذه الصداع، وألم في الكتفين والذراعين، والدوخة.
<زكسبكسز>ليس من الممكن دائمًا الاتصال بأخصائي. من حيث المبدأ، لا توجد مشكلة في القيام بالعلاج الطبيعي بنفسك. يمكن القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل. هناك مجموعات بسيطة من التمارين التي يمكن حتى للمبتدئين التعامل معها. سيتم عرض أحد هذه المجمعات أدناه.
<زكسبكسز>ما الذي يجب ألا ننسىه عند إجراء العلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم؟عند إجراء تمارين من مجمع العلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم، لا تنس القواعد التالية. هذا مهم لسلامتك الخاصة. لن تكون التمارين فعالة إلا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لعمودك الفقري.
موانع لممارسة العلاج لداء العظمي الغضروفي
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك أداء التمارين خلال المرحلة الحادة من الداء العظمي الغضروفي. من غير المقبول القيام بها من خلال الألم.
<زكسليكسز>أداء الحركات ببطء، لا تقم بحركات مفاجئة.
<زكسليكسز>تذكر أنه إذا كنت تعاني من داء عظمي غضروفي عنق الرحم، فلا يمكنك القيام بحركات دائرية برأسك. أيضا، لا ترمي رأسك إلى الوراء.
<زكسليكسز>لا تنجذب إلى إعلانات أجهزة جر عنق الرحم. ومن غير الآمن استخدام مثل هذه الأجهزة دون استشارة أحد المتخصصين. الإهمال البسيط يمكن أن يسبب إصابة خطيرة.
<زكسليكسز>إذا تم تشخيص إصابتك بفتق ما بين الفقرات، فمن غير المقبول القيام بهذه التمارين وغيرها دون استشارة الطبيب!
مجمع تقريبي للعلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم في المرحلة غير الحادة
<زكسبكسز>يجب أن تبدأ بالإحماء. يمكنك استخدام المشي المنتظم في المكان كتمرين للإحماء. سيكون من الفعال أن تمشي أولًا على قدمك الكاملة، ثم على أصابع قدميك وكعبيك. في هذه الحالة يجب استرخاء الذراعين وتعليقهما بحرية وتقويم الكتفين وخفضهما قليلاً للأسفل. مدة الاحماء 2-3 دقائق.
1. تمرين يهدف إلى استرخاء عضلات الرقبة
<زكسبكسز>يقف مستقيما. يجب أن تتدلى ذراعيك بحرية على طول جسمك. أحكم قبضتك، وشد ذراعيك. في الوقت نفسه، قم بخفض كتفيك وكتفك وتصويب ظهرك. حافظ على التوتر لمدة 30 ثانية. ثم استرخي واترك ذراعيك تتأرجح بحرية.
2. إمالة الرأس إلى الجانب
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>قم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب (اخفض أذنك نحو كتفك). الشعور بتمدد عضلات الرقبة. امسك هذا لمدة 10-15 ثانية. ثم عد ببطء إلى وضع البداية وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. من المهم جدًا إجراء هذا التمرين بعناية قدر الإمكان لتجنب الألم.
3. تحويل الرأس إلى الجانب
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>قم بإمالة رأسك إلى الأسفل. حاول أن تلمس التجويف الوداجي بذقنك. أدر رأسك إلى اليمين، كما لو كنت تحرك ذقنك على طول الجزء العلوي من عظم القص. البقاء في هذا المنصب لمدة 3-6 ثواني. ثم اتجه ببطء في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين في كل اتجاه 5 – 7 مرات.
4. ارفع وأخفض كتفيك
<زكسبكسز>يمكنك أداء هذا التمرين إما واقفاً أو جالساً.
<زكسبكسز>ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن دون تحريكهما للأمام. اخفضهم واسحبهم للخلف قليلاً كما لو كنت تقوم بتقويمهم. كرر 6 – 8 مرات.
5. حرك كتفيك للأمام والخلف
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>وضع البداية - يتم تقويم الكتفين وخفضهما بحرية. نرفع أكتافنا ونحركها للأمام. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. اسحب كتفيك إلى الخلف، وحاول إغلاق لوحي كتفك. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 – 8 مرات.
6. قم بإمالة رأسك للأمام
<زكسبكسز>يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>اثنِ رقبتك للأمام، واخفض ذقنك بلطف إلى صدرك. ثم تحتاج إلى تصويب ببطء. كرر التمرين 6 – 8 مرات. هام: حافظ على ظهرك مستقيماً!
7. أرجحة ذراعيك للخلف
<زكسبكسز>نقوم بهذا التمرين واقفاً أو جالساً.
<زكسبكسز>مد ذراعيك إلى الجانبين، وخفض كتفيك. اضغط على لوحي كتفك باتجاه ظهرك. سوف تتحرك الأذرع المستقيمة الممدودة إلى الخلف قليلاً. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6-8 مرات. عند أداء هذا التمرين، تحتاج إلى تحريك ذراعيك بأقل قدر ممكن، ومحاولة استخدام عضلات الظهر فقط.
8. قم بتدوير الفرش
<زكسبكسز>الأسلحة إلى الجانبين، والكتفين إلى أسفل. ثني مرفقيك، وقبض يديك في القبضات. قم بإجراء 4 دورات دائرية في مفصل الرسغ، دون خفض المرفقين، في اتجاه واحد، ثم 4 مرات في الاتجاه الآخر. كرر 4 – 6 مرات في كل اتجاه.
9. قم بتدوير مرفقيك
<زكسبكسز>موضع البداية هو نفسه كما في الموضعين السابقين. قم بعمل 4 دورات دائرية لمفصل الكوع في اتجاه واحد وفي الآخر. ليست هناك حاجة لخفض مرفقيك. كرر 4 – 6 مرات في كل اتجاه.
10. قم بتدوير كتفيك
<زكسبكسز>مد ذراعيك إلى الجانبين، وخفض كتفيك. أداء 4 دورات في مفصل الكتف في كل اتجاه. كرر 4 إلى 6 مرات.
11. رفع وخفض اليدين
<زكسبكسز>استرخي كتفيك وذراعيك. نرفع أيدينا للأعلى، ثم ننزلها للأسفل بحرية. يجب أن يكون التنفس حراً ومريحاً. كرر 4 – 6 مرات.
