يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الظهر أن يتعلم كيف يعيش مرة أخرى: أي حركة محرجة أو خطوة غير مبالية تسبب معاناة لا تطاق.
آلام الظهر ، تنخر العظم ، الوقاية من الأمراض ، الحوض الصغير ، المنطقة القطنية العجزية ، أمراض الجهاز الهضمي ، أمراض الكلى
يتعرض العمود الفقري القطني لأكبر قدر من الضغط عند المشي ورفع الأثقال والانحناء وتحريك الجسم. وفقًا للميكانيكا الحيوية للعمود الفقري ، فإن رفع الذراعين إلى وضع أفقي يضاعف الحمل على أسفل الظهر. وإذا التقطت كيسًا وزنه 10 كجم ، فإن الحمل على الفقرات القطنية يزيد إلى 206 كجم! ليس من المستغرب أنه في إيقاع الحياة الحديثة ، يعاني كل شخص تقريبًا في بعض الأحيان من أحاسيس غير سارة في الظهر.
لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟
السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو مرض تنكسي يصيب العمود الفقري - تنخر العظم. على مر السنين ، تتآكل الأقراص الفقرية ، التي تعمل بمثابة ممتص للصدمات للفقرات ، وتصبح أرق. تصبح المفاصل الفقرية فضفاضة ، وتكتسب الأجسام الفقرية حركة مفرطة وقد تتحرك قليلاً. عند حواف الفقرات ، تنمو الأشواك العظمية - نبتات عظمية.
كل هذه العوامل تؤدي إلى تضيق وتشوه الشقوق الفقرية حيث تمر الأعصاب الشوكية والأوعية الدموية. أي حمل على العمود الفقري في مثل هذه الحالة يمكن أن يثير ضغطهم ، مما يؤدي إلى ظهور متلازمة الألم. يفقد النسيج الغضروفي الذي يتكون من الأقراص الفقرية الرطوبة والمرونة ويمكن أن يتمزق. نتيجة لذلك ، تتشكل الأقراص المنفتقة. في بعض الحالات ، يضغط الفتق على الحبل الشوكي ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المريض.
كيفية تحسين نوعية الحياة مع تنخر العظم؟
الداء العظمي الغضروفي مرض مزمن يستحيل علاجه. ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات ، وبعد ذلك ، يمكنك تحسين نوعية الحياة بشكل كبير وتجنب نوبات الألم المتكررة.
الموقف الملكي
الموقف الصحيح هو الوضع الذي تتعرض فيه عظام ومفاصل العمود الفقري لأقل ضغط. استقامة الظهر وتقوية أكتافنا ، نعطي راحة لـ "جوهرنا الحيوي". مع المشي السليم ، يتم محاذاة الرأس والجسم والحوض.
يجب أن يكون الأثاث الذي تجلس عليه لفترة طويلة صلبًا. يجب الضغط على الظهر مقابل ظهر الكرسي. في السيارة ، يمكنك وضع دعامة صغيرة أسفل أسفل الظهر للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري القطني وتخفيف توتر العضلات أثناء الرحلات الطويلة.
نوم صحي
حتى في وضع الاستلقاء ، فإن أسفل الظهر يتعرض للإجهاد. يتجلى ذلك في ثقل الظهر بعد النوم على سرير شديد النعومة أو شديد الصلابة. لذلك ، لمن يعانون من آلام أسفل الظهر ، من المهم اختيار الوسادة والفراش المناسبين.
يجب أن تتوافق صلابتها مع وزن الجسم. في الوضع الجانبي ، يجب أن يدفع الكتفان والحوض المرتبة بحيث يشكل العمود الفقري خطًا مستقيمًا. لمزيد من الراحة في أسفل الظهر ، يوصى بالاستلقاء على ظهرك ووضع وسادة تحت ركبتيك.
إذا تفاقمت آلام الظهر (ألم الظهر) ، فمن المهم أن تنام على سطح صلب. في حالة عدم وجود مرتبة جيدة ، يمكنك الاستلقاء على الأرض أو وضع درع صلب في السرير ، ولف بكرات صغيرة تحت الرقبة وأسفل الظهر والركبتين.
الانحناء ورفع الأثقال
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، فمن المستحسن تجنب الانثناء المطول. لهذا ، من المهم تجهيز حياتك بشكل صحيح. يجب أن تكون جميع أسطح عمل المطبخ بالارتفاع الصحيح. يمكن تجهيز الحمام بدرابزين خاص لحفظ العمود الفقري من الأعمال غير الضرورية. في الأكواخ الصيفية ، من الأفضل العمل جالسًا على مقعد محمول خفيف أو راكع ، ووضع حصيرة عازلة للحرارة تحتها.
يعتبر الرفع غير الصحيح للحمل هو السبب الرئيسي لتفاقم تنكس العظم في العمود الفقري خلال الإجازات ، عندما نقوم بتعبئة أكياسنا أو إخراج الحصاد من داشا. لتخفيف الألم ، حاول حمل الحمل بكلتا يديك ، مع توزيع الحمل بالتساوي. عند رفع الأثقال ، لا تثني ظهرك تحت أي ظرف من الظروف. يجب استبدال جميع الميول بالقرفصاء ورفع الحمل عن الأرض فقط بسبب قوة الأرجل.
لمن يعانون من آلام الظهر ، الحد الأقصى لوزن الأمتعة المسموح به هو 15 كجم. إذا كنت بحاجة إلى حمل المزيد ، فقم بشراء عربة أو حقيبة سفر على عجلات. حقيبة الظهر المجهزة بحزام الخصر وإطار التقوية توزع بشكل مثالي الحمل على العمود الفقري. يجب أن يتم ارتداؤه وإيقافه من دعم عالٍ أو بمساعدة.
أخطر حركات العمود الفقري هي الاستدارة من جانب إلى آخر والانحناء للأسفل مع الالتفاف إلى اليمين أو اليسار مع وجود ثقل في يديك. مع مثل هذا الحمل ، يكون ضغط الأعصاب الشوكية والأوعية التي تغذي الحبل الشوكي واحتمال تمزق القرص الفقري مرتفعًا للغاية. يجب أن تتم كل الأدوار مع الحمل بالساقين.
التثبيت الاصطناعي
للقضاء على الألم ومنع نوبات ألم الظهر ، تم تطوير جميع أنواع الأقواس: تقويم العظام (الكورسيهات ، دعامات الموقف) ، الكراسي ، الضمادات ، الأحزمة. تحافظ هذه الأجهزة على العمود الفقري في الموضع الصحيح ، وتمنع تشوهه المرضي ، وتقلل من ضغط الشقوق الفقرية ، وتحسن التدفق الوريدي.
هذه الأموال جيدة لأولئك الذين ، بسبب واجبهم ، يقضون وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ، في النقل ، ويقومون بأعمال بدنية شاقة. ومع ذلك ، يجب مناقشة استخدامها مع جراح العظام. يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول وغير المنضبط لأقواس العمود الفقري إلى ضمور في مشد العضلات وزيادة نوبات الألم.
التثبيت الطبيعي
عضلات الظهر هي المثبتات الطبيعية للعمود الفقري. حتى لا يفقدوا النغمة والقوة والمرونة ، فإن التدريبات اليومية ضرورية: تمارين الصباح ، والاستحمام المتباين ، والإحماء أثناء يوم العمل.
عند أداء التمارين البدنية ، يجب أن تكون منتبهًا لمشاعرك - الشيء الرئيسي هنا ليس النتيجة ، ولكن العملية. من المهم الحفاظ على وتيرة مُقاسة ونطاق حركي فسيولوجي.
أفضل رياضة لألم الظهر هي السباحة. في البيئة المائية ، يقل الحمل على العمود الفقري ؛ أثناء حركات السباحة ، تعمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ، وخاصة الظهر والذراعين والساقين. خارج التفاقم ، تعتبر تمارين شد العمود الفقري التي يمكن إجراؤها على شريط أفقي مفيدة. من المهم أن تتعلم كيفية إرخاء عضلات الظهر تدريجيًا وإجهادها مرة أخرى ، والغرق تدريجيًا في قدميك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تنخر العظم في العمود الفقري ، تم تطوير مجمعات خاصة من تمارين العلاج الطبيعي.
أدوية "أسفل الظهر"
يحتوي الطب التقليدي على مجموعة واسعة من العلاجات للتخفيف من مسار تنخر العظم في العمود الفقري. خلال فترة التفاقم ، يشرع ما يلي:
- راحة السرير الصارمة
- الحرارة الجافة في منطقة أسفل الظهر.
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في شكل الحقن ، والتي تقلل من الألم والتغيرات الالتهابية في الأنسجة ؛
- فيتامينات ب
- الأدوية التي تخفف التشنج في عضلات الظهر الملتهبة ، وتخفيف الضغط على الأعصاب الشوكية ، وتحسين الدورة الدموية ؛
- المراهم الخارجية مع تأثير الاحترار وتشتيت الانتباه ومضاد للالتهابات.
تقنيات العلاج الطبيعي لها تأثير جيد: التدليك ، الرحلان الكهربائي بالعقاقير المختلفة ، الوخز بالإبر وما إلى ذلك. تم تطوير نظام من العلاج الحركي ، عندما يتعلم المريض ، بمساعدة تمارين خاصة ، إيقاف نوبة الألم بشكل مستقل ، ويقوي الهيكل العضلي للجسم على أجهزة المحاكاة. بعيدًا عن النوبة ، قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الغضروف والفيتامينات ، والتي تساعد على تحسين تغذية أنسجة العمود الفقري ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، واستعادة الضرر.
يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر نتيجة لمجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي والكلى وأعضاء الحوض والدورة الدموية. لذلك فإن الخطوة الأولى في ظهور آلام الظهر يجب أن تكون زيارة الطبيب الذي سيقيم تشخيصًا دقيقًا.