يعد ألم أسفل الظهر من أسوأ الحالات التي يمكن تخيلها ، حيث أن العمود الفقري القطني يعاني من أكبر ضغط مقارنة ببقية العمود الفقري ، وهذا هو السبب في أن أسفل الظهر هو الأكثر عرضة للإصابة. في أغلب الأحيان ، تكون آلام الظهر من أعراض تنخر العظم ، وكذلك التهاب الجذر وأمراض خطيرة أخرى.
لماذا يؤلم أسفل الظهر
غالبًا ما تحدث آلام أسفل الظهر بعد تدريب مكثف ، وكذلك إذا كنت في وضع واحد لفترة طويلة أو بسبب حركة غير ملائمة. عوامل الخطر الرئيسية التي قد تظهر بسبب آلام أسفل الظهر:
- القيادة المستمرة أو بسبب نمط الحياة غير المستقر أو العمل على الكمبيوتر ؛
- إذا كان العمل مرتبطًا بحمل ثابت على أسفل الظهر ، فإن الإجهاد ؛
- تمارين مكثفة للغاية في صالة الألعاب الرياضية ؛
- يمكن أيضًا حدوث آلام أسفل الظهر بسبب الحمل أو الولادة الحديثة ؛
- وزن كبير.
عادة ما تختفي آلام أسفل الظهر من تلقاء نفسها عندما تتركها بمفردها. ومع ذلك ، إذا كان أسفل الظهر يؤلم باستمرار أو تأتي الآلام بشكل دوري ، فقد تكون هذه بالفعل علامات على المرض. بدون العلاج المناسب ، يمكن أن تؤدي آلام الظهر إلى عواقب وخيمة - بما في ذلك التدخلات الجراحية في العمود الفقري.
ما هي الأمراض التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر
تنقسم آلام أسفل الظهر إلى أولية وثانوية. تتسبب متلازمة الألم الأولية بشكل مباشر في مرض العمود الفقري:
- في معظم الحالات يمكن أن يكون تنخر العظم في العمود الفقري القطني (ثلث جميع الحالات) ؛
- يمكن أن يكون أيضًا فتقًا بين الفقرات ؛
- نتوء القرص الفقري.
- انزلاق الفقار ، داء الفقار ، داء الفقار.
تحدث متلازمة الألم الثانوي عادة ليس بسبب العمود الفقري ، ولكن بسبب بعض المشاكل الأخرى في الجسم التي تسبب آلام أسفل الظهر:
- يمكن أن تكون كسور بسبب هشاشة العظام.
- أورام في تجويف القناة الشوكية.
- كسر في العمود الفقري
- البقاء لفترة طويلة في وضع واحد وحمل عضلي ثابت ؛
- ضيق القناة الشوكية تشريحيا.
- الجنف ، الحداب ، تقوس العمود الفقري ، مرض شويرمان ماو.
- يمكن أن يكون أيضًا التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الصدفي أو هشاشة العظام ؛
- التهاب العظم والنقي والتهاب القرص والسل النخاعي.
- يمكن أن يؤلم أيضا يسبب تحص بولي.
- التهاب الحويضة والكلية.
- الحمل أو الولادة الحديثة ؛
- سرطان المبيض ، كيس المبيض ، بطانة الرحم.
ما يجب القيام به لألم الظهر
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، نوصي بما يلي:
- استلقِ على ظهرك أو على مرتبة صلبة ، سطح يدعم أسفل ظهرك ؛
- ارفع ساقيك وانحني عند الركبتين ، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك لتسهيل الاستلقاء ؛
- تناول أي مسكنات للألم أو أدوية مضادة للالتهابات ؛
- حاول ألا تقوم بحركات مفاجئة ؛
- اتصل بطبيب في منزلك ؛
- لعدة أيام تحتاج إلى البقاء في السرير ؛
- يجدر التخلي عن الأطعمة الحارة والمدخنة ، وكذلك الالتزام بالتغذية السليمة.
الوقاية
من أجل تجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري إجراء الوقاية باستمرار:
- نمط حياة أقل استقرارًا
- إذا كنت لا تزال تمارس نشاطًا مستقرًا ، فحاول ممارسة القليل من التمارين كل ساعة - قم بإمالة رأسك وجذعك إلى الجانبين ، وقم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام ، وفرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ثم قم بالشهيق والزفير ؛
- إذا كنت ترفع الأثقال ، فافعل ذلك بشكل صحيح - حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا تقم بحركات مفاجئة ، ارفع الأوزان تدريجياً ؛
- قم بمزيد من التمارين للعمود الفقري وتقاسم المنافع.
- راقب وضعيتك ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا ترخي ، واجلس ويفضل أن تمشي مع كتاب على رأسك ؛
- تخلَّ عن سرير ومراتب ناعمة - اختر ليس أنعم مراتب ولكن ليس أصعب مرتبة ، بحيث تدعم أسفل الظهر جيدًا ؛
- عدة مرات في اليوم ، قف بالقرب من الحائط حتى يلمسها الكعب والأرداف وشفرات الكتف وكذلك ظهرك من الرأس ، وتقف على هذا النحو لعدة دقائق ؛
- مارس المزيد من الرياضات التي تحافظ على عضلات ظهرك في حالة جيدة ، مثل السباحة والمشي والتزلج واليوغا وما شابه ؛
الجمباز العلاجي لعلاج أسفل الظهر عند الرجال والنساء
إذا كانت آلام أسفل الظهر صغيرة ، فقم بإجراء التمارين التالية لمنعها:
- استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جذعك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. اثنِ رجليك إلى الجانب الأيسر وأدر رأسك وجذعك قليلاً إلى اليمين. امسك هذا لبضع ثوان. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع إمالة رجليك إلى الجانب الآخر. قم بهذا التمرين 10 مرات.
- إجث على ركبتيك. ضع يديك على الكرسي أمامك. في هذا الوضع ، ثني ظهرك ، ثم انحنى قدر الإمكان. كرر التمرين 5-10 مرات.
- استلق على ظهرك وافرد ساقيك. ثم ارفع ساقك اليمنى 20 سم من الأرض. استمر في ذلك حتى تشعر بالتعب. قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى. كرر هذا التمرين 5 مرات في كل ساق.